다이어트에 필수인 단백질 음식 TOP10!!

안녕하세요 하버리지입니다!!

아무래도 요즘 다이어트 시즌이다보니

다이어트 관련 포스팅만 주구장창 하는거같아요ㅋㅋ

다이어트...글자갯수도 죽을..死

영어로하면 DIE..T...DIE....

죽을만큼 힘들지만 성공하고나면 그만큼 뿌듯한게 없어요!!

다이어트할때 식단조절 다들하시죠??

알려진 상식으로는 탄수화물을 줄이고 단백질을 늘려라!!

그렇다면 단백질음식은 어떤게있는지??

단백질 식품중 어떤식품에 특히 더많은 단백질이 들어있는지??

알아보는 시간을 가지겠습니다!!

그럼 다이어트에 필수인 단백질 음식 TOP10 포스팅 시작할게요~

Lets get it~

단백질 위주의 식단이란?!?

단백질음식에 대해 알아보기전에 단백질위주의 식단이란 무엇인가???

잠깐 살펴보고 넘어갈게요!!

우리가 흔히 알고있는 단백질 음식은 소고기, 닭가슴살, 계란, 치즈, 견과류 등등이 있죠?

이 식품들이 단백질 식품이라고 불리는 이유는 단백질만 있기때문이 아니에요!!

지방, 탄수화물, 단백질 등등 여러가지 영양소가 들어있지만

그중에서도 다른식품들과 비교했을때 100g당 단백질 함유량이 많거나

다이어트에 방해되는 지방이나 탄수화물이 비교적 적기 때문이랍니다!!

그럼 본격적으로 단백질이 풍부한 음식 TOP10!! 알아볼게요!!

1. 생선

보통 단백질음식하면 육류 견과류를 많이생각하는데 생선에도 단백질이 풍부해요!!

그리고 육류보다는 생선이 몸에더 좋습니다!!

이유는 육류에는 주로 포화지방이, 생선에는 불포화지방산과 오메가3가 풍부하기 때문이죠!!

추천드릴 생선은 연어와 고등어입니다

그이유는 제가 제일 좋아하는 생선이기 때문이에요~!

   

연어는 100g당 98kcal에 단백질이 20.65g이나 들어있고 지방함유량은 적기때문에

다이어트에 가장 도움되는 생선중 하나구요

고등어는 100g당 172kcal에 단백질은 20.2g에 지방은 10.4g 으로 조금 많은편이지만

불포화지방산이라 걱정안하고 드셔도됩니다!!

 

2. 검은콩

검은콩은 콩중에서도 단백질이 비교적 많은 종류에요,

100g에 414kal에 단백질은 34.7g으로 아주 많은양의 단백질을 함유하고있어요!!

하지만 콩은 100g까진 먹기힘들고... 한컵정도를 기준으로보면

한컵당 15g정도의 단백질이 들어있습니다!!

반찬으로 먹기에 적당한 양이죠!!

3. 지방 함유량이 적은 고기류

단백질 식품에 고기류가 빠질수없겠죠??

고기류에는 너무너무 많아요!!

흔해빠진 닭가슴살 소고기 이런거말고 좀 특이한 고기를 추천드릴건데요~

바로 타조고기입니다!!ㅋㅋㅋ

타조고기중에서도 안심은 100g당 22.07g의 단백질이 들어있어요

단백질 함유량은 닭가슴살과 비슷한데비해 살은 훨씬부드럽다고해요!!

대신가격도...그리고 사먹을곳도..ㅠㅠ

가성비는 좀 떨어지지만 한번쯤은!! 먹어볼만하지 않을까요??

저도 먹어보고싶어요...(츄릅..)

4. 템페

템페..? 템페가뭐지..??

템페는 저에게도 너무 생소한음식이지만 단백질함유량은 어마어마한 녀석이라는거!

템페는 인도네시아에서먹는 나또라고 생각하면 됩니다!!

콩을 발효시켜만든 청국장과 비슷하지만 좀더 단단한 식감이에요!

맛은 청국장맛과는 전혀다른 고소한 견과류맛이라 훨씬 먹기편하답니다~

이 템페에는 100g당 단백질이 19g이 들어있어 

고기못지않은 훌륭한 단백질 공급원이죠!!

5. 그릭요거트

한때 이효리도먹고 아이유도먹고 방송도 많이타며 유명했던 바로그 그릭 요거트!

헐리우드 여배우들도 자주먹는다는 바로그 그릭 요거트!

단, 시중에파는 설탕 많이들어간 그런 요거트는 아닙니다!!

그릭 요거트는 일반요거트에비해 두~세배가량 높은 단백질이 함유되있어요!!

그릭요거트 100g에는 단백질이 12~15g가량 들어있으니 엄청나죠??

6. 견과류(캐슈넛)

캐슈넛은 아몬드나 땅콩보다 식감이 좀 부드럽고 크리미해요!

불포화지방산이 많이들어있고 마그네슘과 비타민k등

단백질외에 다양한 영양소를 가지고있죠.

그래서 외국에서는 운동선수들 간식용으로도 많이 먹는답니다!

이 캐슈넛은 한컵에 약 20g의 단백질이 들어있요~!

맛있고 단백질도 풍부한 캐슈넛!! 앞으로 간식은 과자대신 캐슈넛으로~~

7. 에다마메

에다마메는 외국에서 먹는 풋콩이에요. 풋콩은 아직 덜자란 완두콩을 뜻합니다~

조리법은 전자렌지에 살짝 돌리거나 살짝 볶아드시면되요!!

에다마메는 한컵정도먹으면 단백질 52g을 섭취할수있어요 

정말 엄청난양의 단백질을 가지고있는 아다마메!! 어디서 살수있는거지..

8. 아보카도

아보카도? 저도 처음에 아보카도에 단백질..? 했을때 엄청 의아했어요

저 초록초록하고 느끼한 정체모를녀석에게 단백질이라니..

하지만 아보카도 하나에는 4g의 단백질이 들어있어요!!

불포화지방산과 단백질 그리고 피부미용과 머릿결에 좋기로 소문난 아보카도!!

호불호가 갈리는 음식이긴하지만 한번 도전해봐요!!

9. 브로콜리

브로콜리는 이미 너무나도 유명한 식품이죠?? 

슈퍼푸드로 널리 알려진 브로콜리에는 섬유소와 항산화물질이 풍부해요!!

그리고 단백질함유량도 야채들 중에선 상위에 속하죠!

브로콜리 한컵에는 4g정도의 단백질이 들어있어요

단백질이랑 전혀 거리가 멀어보이는 브로콜리에도 단백질이 들어있으니

운동하시고 다이어트하시는분들!! 건강과 미모 그리고 단백질까지 챙겨먹어봐요~

10. 오징어

거울속에보이는 오징어말고 바다에서잡은 오징어에요!

오징어는 살짝데쳐서 초장찍어서...하...

아무튼 이 오징어는 100g당 단백질이 18.84g 들어있어요!

지방도낮고 당은없고 탄수화물도 적게들어있는 오징어!!

가끔 야식이땡길땐 치킨대신 오징어 한마리 살짝 데쳐서 냠냠냠 합시당 ㅋㅋ

이렇게 총 10가지의 다이어트에 필수인 단백질 음식 식품에 대해 알아봤어요!!

단백질하면 계란, 닭가슴살말고는 잘 떠오르지않았었는데

이렇게 모아보니까 다이어트중이라도 의외로 먹을게 참 많죠??

한두가지로 한정된 음식만 먹는것보다 

정확한 지식으로 다양한 음식을 알고먹는다면

다이어트 생각보다 힘들지않게 할 수 있을거 같아요!!

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  이상 하버리지 였습니다~!! 

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