기초대사량 높이는법!! 아주쉽죠??

안녕하세요

하버리지입니다~!!

날이 점점 더워지면서 위기감을느끼는분들!!

저도 마찬가집니다 ㅠ 작년 바지가 맞지않아서 

옷도 새로사야할 판이에요 ㅠㅠ

주변 친구들중 먹는건 많이먹는데 살이 안찌는거같다?

하는사람들은 에너지 저장능력이 낮거나 

기초대사량이 높은사람들입니다~!!

오늘은 이 두가지중 기초대사량 높이는법에 대해 알아볼게요!!

여기서 잠깐!! 기초대사량이란?

기초대사량이란 내가 딱히 어떤행동을 하지않아도 내몸이 기본적으로 소비하는 에너지량을 말해요.

즉 기초대사량이 1000인사람은 1000만큼의 음식을먹어도 살이 안찌지만

기초대사량이 700인사람은 1000만큼의 음식을 먹으면 300만큼 내몸에 저장이되겠죠?

저장이될때는 근육이던 지방이던 여러가지 형태로 저장이되겠지만 지방이 주로 많이 쌓입니다 ㅠ

기초대사량이 높을수록 맛있는음식 많이 먹고도 살이 덜찔수 있는거죠!!

우리모두 기초대사량을 높여서 치킨 한입이라도 더먹어볼까요??ㅋㅋ

그럼 지금부터 기초대사량 높이는법 몇가지를 소개해드릴게요~!!

1. 커피마시기. (카페인섭취)

커피의 주성분인 니아신과 카페인은 심박수를 증가시켜 순간적으로 기초대사량을 올려줘요.

하지만 이것은 지속적인게아니라 카페인성분이 내몸에 적용되는 시간에만

해당되기때문에 커피를 꾸준히 맛줘야 한다는 단점이있지만

요즘은 대부분 커피를 달고살기때문에 단점이 단점으로 느껴지지않네요~

하지만 건강한 방법은 아닙니다!!

2. 냉수 마시기

따뜻한물이 아닌 차가운물을 마시면 내몸은 체온유지를 위해

열량을 소비하여 기초대사량이 올라간다고 합니다!

평소 차가운물을 마시면 기초대사량 높이는데 도움을 주겠죠??

3. 실내온도 낮게 유지하기.

이방법은 냉수마시기와 동일한 원리입니다!!

보통 여름보다 겨울이 다이어트가 쉽다라고 얘기하는데

그이유는 바깥온도가 낮기때문에 체온유지를 위해 몸에서 더많은

열량을 소비하기때문이에요!! 그렇기때문에 겨울까진아니지만

실내온도를 낮게유지하면 내몸은 체온유지를위해 열량을 소비하기때문에

기초대사량이 높아지게됩니다!!

보일러값 줄이고 살도빠지고 일석이조!!

4. 매운음식 먹기 (캡사이신 함유)

고추같은 매운음식의 매운맛을 내는 성분은 바로 캡사이신입니다.

캡사이신은 신진대사를 촉진시켜 우리몸의 기초대사량을 높여줘요!!

음식먹을때 땡초한개 썰어서 같이먹어주면 도움되겠네요!!

하지만 전 매운걸 잘못먹어서 이방법은 피해야겠어요 ㅠㅠ

중간에 던져넣는 꿀팁!! 기초대사량 계산 방법

남자 : 몸무게 x 24kcal

여자 : 몸무게 x 0.9 x 24kcal

남자와 여자의 계산법이 조금다른이유는 여자들이 남자들보다

지방이 조금더 많기때문에 0.9를 곱해줘서 보정해줘야하기 때문입니다!!

생각보다 너무 간단하죠?

5. 음식을 조금씩 자주 먹는다.

불규칙적인 식생활은 몸에 정말 좋지않습니다.

하루종일 굶다가 오후쯤이나 저녁에 한끼 폭식하게되면

내몸은 지금 나는 영양분을 주기적으로 섭취하지 못하는 상태에 놓였구나!!라고 생각해요.

그러면 몸은 위기감을느껴 에너지를 저장하려고 하는데 

이때는 단백질이아닌 에너지 효율이 높은 지방을 주로 저장해요.

그래서 기초대사량도 낮아지고 지방이 축적됩니다.

음식은 소량씩 자주먹어주는게 기초대사량을 높이고 몸에 스트레스를 덜줘요!

6. 단백질 섭취량을 늘려준다!

고단백식단을 유지하면 지방이감소하고 근육량이 증가해

기초대사량이 높아지게 됩니다. 

특히 다이어트를 하게되면 지방과 함께 근육도 함께 줄어드는데

적당한 탄수화물과 함께 고단백 식단을 유지하시면

지방과함께 줄어드는 근육의 량을 최소화시킬수 있습니다!! 

7. 운동을 한다!! (근육량을 늘린다)

가장 중요하고 가장 효과적이며 가장 건강한 방법이에요!!

운동을해서 근육을 키운다!! 

기초대사량에 가장크게 관여하는게 바로바로 근육입니다!! 

근육량이 늘어나면 기초대사량이 늘어나고

기초대사량이 높아지면 내가 먹어도 살이 덜찌게 되요!!

그러니 우리는 찬물을 마시며 저탄수 고단백 식단으로

운동을 열심히 해서 기초대사량을 높여줍시다!!

다같이 건강하게 살자구요~~

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  이상 하버리지 였습니다~!! 

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