다이어트할때 내장지방 빼는법 따라해봐요~~

안녕하세요.

하버리지입니다~!!

날이 점점 더워지고 있는데 뱃살은 빠질생각을 안하고...

그래서 오늘은 

우리들이 다이어트할때 내장지방 빼는법에대해 포스팅 할거에요.

대부분 우리가 이미알고있는 내용들이지만 

이 포스팅을 보면서 다시한번 리마인드시켜

다이어트 숙제..그만 끝내봅시다~!!

Lets get it~

내장지방이란???

사람의 지방은 내장지방과 피하지방으로 구분할수 있어요~

피하지방은 말 그대로 피부 바로 아래에 붙어있는 외부 지방이고

내장지방은 말그대로 내장주변에 붙어있는 지방을 얘기합니다!

내장지방은 보통 여성보다 남성에게 더 많이 쌓입니다!

내장지방은 고지혈증, 당뇨, 고혈압등 성인병의 원인이라

백해무익하기때문에 빼야합니다!!

또한 내장지방은 암질환을 유발할수 있다고 하네요 ㄷㄷ

두툼한것이 살벌합니다 ... 빼야겠어요..

지방세포자체에서 염증성 물질을 분비한다고 하네요 ㄷ

작은 염증이 지속되면 암으로 발전할수 있기때문에

지방세포..우습게 볼게 아닙니다!!

내장지방으로 인한 지방간은 염증질환 위험을 증가시킨다고 합니다ㅠ

염증질환이 별거 아닌거처럼 느껴지지만

전 가장무서운게 염증이라고 생각해요 ㅠ

한번생기면 완치가 가장어려운게 염증이죠!!

그럼 본격적으로 내장지방 빼는법 따라해봐요~!!

1. 음식을 천천히 먹는다

음식을 천천히먹는건 내장지방에 직접적인 영향을 준다기보다는

과식을 방지할수 있어 모든 다이어트에 꼭 필요한 식습관입니다.

음식이 몸안에 들어오면 뇌는 20분정도가 지나야 

배부름을 느끼는 호르몬이 분비되기시작하기 때문에

식사가 20분안에 끝나버리면 내가 배가 부른지 충분히먹었는지

뇌가 판단을 내리전에 배고픔을 유지한상태로 음식을 섭취하기 때문에

과식할 가능성이 아주아주아주 높아지죠!!

참고로 돼지는 배를 100%채우고 사람은 120% 채운다고 합니다...

야이 돼지야!!는 "너참 소식하는구나~"라고 알아들어도될거같네요 ㅠ

2. 유산소 운동을 한다

유산소 운동은 필수운동이죠?!?!

다이어트할때 내장지방 빼는법으로는 뺄래야 뺄수없습니다!

유산소운동은 내몸안에 지방을 에너지원으로 쓰고

신진대사를 활발하게 하기때문에 지방연소를 가속화 시킵니다!!

단, 유산소운동은 공복에 해주는게 좋아요

왜냐면 공복에 운동을하면 내몸에 추적된 에너지 즉 지방을 가져다 쓰지만

음식을 섭취한후 운동을하면 섭취한 음식을 먼저 쓰기때문에

안하는것보단 낫지마 공복운동보다는 지방연소효과가 반감되겠죠??

3. 충분한 숙면을 취한다.

다이어트하는데...내장지방을빼는데 왜 잠을 자야하느냐????

우리생각보다 잠은 다이어트와 아주 밀접한 관계에 있어요!!

사람이 수면이 충분하지 못하거나 피로회복이 안되면

인슐린 기능이 떨어져 혈당이 높아져 살이 쉽게찌는 체질이 될수 있습니다!!

살이 쉽게찌는 체질이라니..지금도 살이잘찌는데...ㅠㅠ

그래서 수면이 부족하면 호르몬 불균형이생겨 면역이 떨어지고

식욕이 증가하게되어 과식의 위험이 증가할수 있어요!!

4. 플랭크를 한다. (코어운동)

플랭크는 대표적인 코어운동입니다!!

사진에서 보는것처럼 저 자세를 유지하는것 만으로도

어깨 복근 다리 팔 상체 하체 모두가 자극을 받는 전신운동이죠

초보자들은 1분도 유지하기힘들지만

점점 시간을 늘여 3분이상 매일매일 해주면

내장지방을 빼는데 아주 효과적인 운동입니다!

5. 음식조절을 한다.

너무나 당연한 얘기죠?? 우리는 이미 답을 알고있어요!

맵고 짜고 자극적인 음식을과 술을 멀리하고 채소와 건강한 식재료를 먹으며 

지방 분해를 촉진시키는 홍삼이나 녹차, 견과류등을 먹어야 한다는 것을!

알고있지만 실천은 어렵기때문에 이쁜몸을 가지기란 쉽지않죠??

하지만 올해는 항상 빼야지 빼야지하던

지긋지긋한 살들을 모두 다 빼버리고

옆에서 다이어트한다고 치킨뜯는 친구를 보고 피식할수있는

그런 사람이 되보자구요~

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  이상 하버리지 였습니다~!! 

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