혈관을 건강하게해주는 음식 TOP7!!
- 헬스 & 건강
- 2018. 1. 29.
안녕하세요
하버리지입니다~!!
요즘 부쩍 살이쪄서 다이어트에 관심이많고
건강도 걱정이에요ㅠ
그래서 오늘은 저와 여러분들의 건강한 선홍빛 혈관을위해
혈관을 막는 주범인 콜레스테롤은 무엇인지?!
그리고 혈관을 청소해주는 식품에는 어떤것들이 있는지
포스팅하도록 하겠습니다~!!
콜레스테롤이란?
콜레스테롤은 지방 성분의 일종으로 모든 세포구성의 필수성분입니다!
뇌기능과 신경기능, 성호르몬을 만들때 필수성분 이기도해요
또한 생물체의 체온 범위 안에서 세포막의 유동성을 유지하는 기능을 하고,
세포막 내에서는 세포신호전달과 세포내에서 전구체 역할을 합니다!
콜레스테롤의 종류
콜레스테롤에는 두종류가 있는데
LDL 콜레스테롤(저 밀도 지단백)과 HDL 콜레스테롤(고 밀도 지단백)이 있습니다.
콜레스테롤 절대치가 있어 두종류의 합이 보존되요!
즉! LDL 콜레스테롤이 증가하면 HDL 콜레스테롤이 감소하고
LDL 콜레스테롤이 감소하면 HDL 콜레스테롤이 증가합니다!
이중 LDL 콜레스테롤이 증가하면 동맥에 혈전이 발생할수 있고
그외 뇌, 성기, 신장 등으로의 혈액공급을 방해하기때문에 혈전외에 다양한 침적물을 만들어
각종 질환의 원인됩니다!! 대표적으로 심근경색과 동맥경화가 있어요
쉽게말하면 우리몸에 해가되는 LDL콜레스트롤의 수치를 줄이기위해서
상대적으로 HDL콜레스테롤의 수치를 늘려야 하기때문에!!
오늘은 HDL콜레스테롤이 많이들어있는 음식 7가지에대해 알아볼게요!!
1. 녹차
우리가 가장 자주 접할수있는 차종류인 녹차에요
녹차의 카테킨 성분은 HDL 콜레스테롤을 늘려주기 때문에
소화기과 내에서의 콜레스테롤의 흡수를 저해하고 지질의 체내 침착을
억제해준다고 해요ㅎ 그결과 심장이 강화되고 지방간이나 동맥경화를 예방해준답니다~
자주 접할수있고 저렴한 가격에비해 효과는 버릴게 하나없네요!!
2. 꽁치
두번째는 꽁치입니다 ㅎㅎ 꽁치에는 불포화지방산이 풍부해서 혈중 HDL콜레스테롤 수치를 높여줘요!
이 불포화지방산은 녹는점이 낮아 사람 몸안에서굳지않고 혈전을 생성하지않기 때문에 몸에 좋은 지방이에요
지방이라고 다 나쁜건 아닙니다!!! ㅎㅎ(내 배를 스윽 만져보며...ㅠ)
3. 아보카도
세번째는 아보카도에요! 처음 아보카도를 먹었을때가생각 나네요.
과일코너에 못보던게 있길래 호기심때문에 사와서 칼로 자를때부터 미끄덩거리던게 먹는식감이 느끼해서
그대로 다 버렸던 기억이있네요.. 요즘 아보카도를 활용한 요리가 너무많이 나와서 그때생각하면 놀라워요~
저를 놀라게한 아보카도에는 올레산이라는 단일불포화지방산이 많이 들어있어요
이 올레산은 LDL콜레스테롤을 낮추고 HDL콜레스테롤을 높여주는 기능이 있어요~
거기다 아보카도에는 혈관 염증을 억제해주는 오메가6와 두뇌, 눈에좋은 오메가3가 풍부하기때문에
한번먹고 두번먹고 자꾸먹어 줘야겠죠??
4. 양파
네번째는 양파입니다 !
양파에는 유화알릴이라는 성분이 있는데 이성분이 소화액의 분비를 돕고 신진대사를 원활히 하여
콜레스테롤 농도를 저하시키며 다이어트에 좋아요!
매일 양파반쪽이상을 먹은사람은 HDL콜레스테롤이 30%이상 증가한다는 연구결과도 있죠!!
양파는 워낙 이요리 저요리에 마구 들어가 있기때문에 신경써서 챙겨먹지않아도 되겠죠?
5. 올리브오일
다섯번째로는 올리브오일입니다.
올리브유도 아보카도와 마찬가지로 올레산이 풍부해요! 효능은 아보카도와 동일하답니다~
6. 콩
여섯번째는 콩이에요! 콩!
다이어트 근육성장 피부미용 등등 건강 뷰티 헬스관련 글들에 빠지지않는게 콩인거같아요!
콩에는 아이소플라본이라는 성분이 아주많이 포함되있어요 ㅎ
아이소플라본은 LDL콜레스테롤을 감소시키고 HDL콜레스테롤을 증가시켜줘요!
팔방미인 콩...제기준으로는 맛은없지만...사랑으로 먹어보도록 해야겠어요ㅎㅎ
7. 포도주
나의 혈관을 청소해줄 마지막 음식!! 바로 포도주에요 ㅎㅎ
포도주는 좋은 콜레스테롤인 HDL 콜레스테롤수치를 높여주고
혈관염증을 유발하는 C-반응성단백질을 감소시켜준다고 하네요!
오늘은 우리의 혈관건강을 책임질 음식 TOP7을 알아봤어요ㅎㅎ
저런 음식들은 따로 먹기보다는 기름진음식이나 포화지방산이 들어있는음식을 먹을때
함께먹어주는게 더 효과가 좋습니다!!
오늘저녁엔 삼겹살에 양파겉절이를 같이먹고 와인을 마신후 후식으로 녹차를마신다면..캬~~~~~
선홍빛 혈관의 완성 아닐까요?!?!
이런 혈관에 좋은 음식들을 소개해 드렸지만 음식에만 의존하지 마시고 운동도같이 병행해주신다면 더더욱 좋겠죠??
이상 하버리지 였습니다!!
읽어보면 도움될만한 다른글 :) !! 
이 곳에는 더 많은 정보들이 있어요! :) 
[게임꿀팁] - 페이스북 페이지
[상식뿜뿜] - 페이스북 페이지
[하버리지] - 카카오 스토리 채널
글이 좋으셨다면
좋아요&공유를 부탁드립니다.!!
당신의 좋아요는
저에게 정말 많은 도움이 된답니다.
'헬스 & 건강' 카테고리의 다른 글
| 같이 먹으면 안되는 영양제!! 18가지 알고 먹어요~!! (0) | 2018.02.06 |
|---|---|
| 신입 슈퍼푸드 필리너트를 아시나요?? (2) | 2018.01.30 |
| 거북목 교정운동! 같이 배워볼까요?? (0) | 2018.01.12 |
| 사이드 레터럴 레이즈 (사레레)에 대해 알아볼게요! (2) | 2018.01.03 |
| 어깨운동의 꽃! 덤벨프레스에대해 알아볼게요! (0) | 2017.12.30 |