사이드 레터럴 레이즈 (사레레)에 대해 알아볼게요!

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니

다.

연말 연초 다들 운동에 관심많으시죠? 

오늘은 어깨깡패가되기위한 필수운동중 하나! 

사이드레터럴레이즈! 많이들어보셨죠?

오늘은 바로 이 사이드 레터럴 레이즈에대해 알아볼게요!

1. 사이드레터럴레이즈란?

  사이드 레터럴 레이즈(Side Lateral Raise)

 말 그대로 옆쪽을 옆으로 올린다는 뜻입니다. 간단하죠? 단어는 길지만 별거없어요.

  단순하게 보면 팔을 양 측면으로 들어올렸다~내렸다~ 반복하는 운동이죠.

 사이드! 측면삼각근을 강화해주는 운동이고 넓은어깨를위한 필수운동이에요.

< 측면 삼각근 >

2. 운동방법

 단순하게보면 그냥 덤벨을 들고 팔을 양측으로 들었다~내렸다 하는 운동입니다.

 하지만 모든운동은 자세가 중요한법!

<사이드 레터럴 레이즈 >

1. 양손에 덤벨을 들고 승모근에 힘을빼고 무릎을 살짝구부리고 

   양쪽으로 덤벨을 밀어올린다는 느낌으로 들어줘야합니다!

   양쪽이아닌 위로 들어올리려고하면 승모가 개입되서 어깨운동이 안되요!

2.  사진에서보는것처럼 팔꿈치는 살짝구부린상태에서 팔은 어깨 높이까지만 올리고

   올릴때 팔꿈치가 뒤로 빠지면 안되요!!! 

    들어올리때 견갑골이 접히면안되고 팔이 어깨높이이상 올라가면 승모가 개입되기때문에

   어깨에 실려야할 중량이 승모근으로 분산되서 운동효과가 반감됩니다!

< 사이드 레터럴 레이즈 자세 >

3. 들어올리는 것 만큼 내리는것도 주요합니다!

    힘들다고 팍! 내리지 마시고 광배근에 힘 빡!주고 삼두근으로 광배를 누르는 느낌으로 2~3초에 걸쳐서

   천천~~히 내려주시면 운동효과는 두배! 그이상입니다!

무게는 가벼운무게로 시작해서 내가 10~20회까지 가능할만큼 조금씩 중량을 더해주시면됩니다!

< 좌식 사이드 레터럴 레이즈  >

* 주 의 사 항 !!!! 

  

 

 모든 운동은 부상위험이 따르는법이죠!

팔꿈치보호를 위해 팔꿈치는 구부리고 

허리는 살짝 아치형으로 만들어주세요 거의 모든자세의 기본이에요!

초보자들은 무게에 집착하지말고 바른자세로 지금내가 어느부위를 운동하는지

그부위를 어떻게 만들건지 항상 생각하며 운동해주세요!

사이드레터럴레이즈를 할때는 내 측면 삼각근을 항상 머리속으로생각하며 그 부위에 집중해주세요!

생각없이 들어올리는것보다 훨씬 더 자극에 집중할 수 있습니다!

반동을 최대한 이용하지말고 정자세로 자극에 집중하며 중량을 과도하게 올리지마세요

올리고 내리는 동작에서 목또는 승모근에 무리가가면 중량을 내려주세요

이렇게 무리가 올만큼 중량에 욕심을부리는 당신은 스튜 핏~

오늘은 사이드레터럴 레이즈에대해 알아봤습니다!

운동하시다 자세가 잘 안잡히거나 궁금한게있으시면 댓글달아주세요~

답변해드리겠습니다!

  이상 하버리지였습니다!  

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