어깨운동의 꽃! 덤벨프레스에대해 알아볼게요!

안녕하세요.

하버리지에요!!

요즘 겨울일 날씨가 많이추워요 ㅠㅠ

거기다가 미세먼지까지!!!

그러다보니 대부분 집에서 방콕하시거나

이불밖으로 안나가시는분들! 많으시죠?

이렇게 움츠려있을시간에 다른사람들은

지금부터 내년여름을위해 운동하고있을거에요!

이글을 보시는분들! 

제글을 보시며 오늘은 어깨운동인 

덤벨프레스를 같이 배워봅시다!

1. 어깨운동의 중요성

 어깨는 정말 중요합니다 몸비율의 80%이상을 차지한다고해도 과언이 아닐정도로 중요한 어깨운동!

어깨깡패! 넓은어깨! 싫어하는여성분들 거~의 안계시고 남자분들도 여성분들 직각어깨에 매력느끼는분들도 

많구요!!

 그만큼 우리의 매력을 한층 업그레이드시켜줄 넓은어깨를 만들어주기위한 운동!

초보자들도 따라할 수 있는 운동!

어깨운동의 바이블!

어깨운동중  덤벨프레스에 대해 알아볼게요!

1. 덤벨프레스

 덤밸프레스! 너무나도 보편적이지만 보편적인만큼 중요한운동이에요!

덤벨을 이용하기때문에 바벨보다 안정적이고 부위별로 디테일하게 자극을 줄수있어요!

 인체의 자연스러운 동선에 따라 움직일 수 있는 장점이 있지만

그만큼 균형을 잡기 힘들수 있기때문에 적당한 중량!으로 해야해요.

적당한 중량이란 한무게로 10~20회사이로 할수있을정도의 무게를 말한답니다~

<덤벨 프레스>

<운동 순서>

① 적당한 무게의 덤벨을 양손으로 잡습니다.(여성분들은 500ml 생수병을 이용해주셔도 되요!)

② 허리를 아치형으로만들고 허리와 다리를 삼각대라 생각하고 무게중심을 잘 잡아줍니다

   -무게중심이 잘잡혀있어야 운동하는 부위에 집중하기 편해요!

③ 덤벨을 어깨위로 올려놓은 자세에서 위로 올렸다 내렸다 반복합니다.

   -이 동작에서 덤밸의 위치가 전면에 귀를기준으로 앞으로 빠져있으면 전면삼각근

    귀옆에 수평이라면 측면삼각근, 귀보다 뒤에 위치해있다면 후면삼각근에 자극이 좀더 갑니다

    그렇다고 그부위만 운동되는게아니라 자세에 따라 무게가 분산되기때문에 최대한 머리속으로

    내가 운동하는부위에 집중해서 운동하는게 좋아요!

주의사항!!!!!!!!!!

 덤벨을 너무높이 올리거나 올릴때 너무 귀쪽으로 바짝붙여올리면 승모근개입이 상당하기때문에

조심해야합니다! 우리는 보디빌더가아닌 매끈한근육을 키워야하기에 승모근의 개입은 최대한 피해줘야해

요. 항상 승무근에 힘을뺀상태에서 어깨로만 밀어올린다는 느낌으로 해주셔야합니다!

④ 운동 후 바벨을 내릴때 최대한 천천히 힘 빡!주고 내려주세요!! 중량이 낮으면 상관없지만

    고중량 운동시 운동중보다는 운동후 내려놓을때 부상의 위험이 아주 높아요!!

아! 운동전 후 스트레칭은 필수인거 다들 아시죠??

   오늘은 어깨운동의 기본중의 기본 덤벨프레스에 대해 알아봤습니다!

  궁금한점은 댓글달아주시면 답변해드릴게요~

  운동관련 포스팅을 쭉 계속하도록할거에요!

  올해 운동실패하신분들 같이운동해서 내년여름엔 구명조끼로 가리고다니지말고

  어디서나 당당하게 걷는 자신을 상상하며 다같이 득근하도록해요!!

  이상 하버리지였습니다!!  

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